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邢臺市智達心理咨詢中心

心理咨詢技術:腹式呼吸法

心理咨詢技術:腹式呼吸法

時間:2021-05-26 17:42 來源:邢臺心理咨詢中心 作者:邢臺心理咨詢師 點擊:
腹式呼吸法和漸進式肌肉放松法是在心理咨詢過程中常用到的一種行為治療方法。我們先講一下腹式呼吸法,在后面我們會介紹漸進式肌肉放松法。 基本要領: 1、關注小腹的起伏變化,使之迅速進入狀態。 2、深深的吸(細節長而細)、慢慢的呼(細節勻而輕)。

       腹式呼吸法和漸進式肌肉放松法是咨詢師在心理咨詢過程中常用到的一種行為治療技術。我們先講一下腹式呼吸法,在后面我們會介紹漸進式肌肉放松法。
 

按照上圖平躺,調整好姿勢,使自己處于最舒服的狀態。做三次深呼吸,使心情平靜下來。


基本要領:
1、關注小腹的起伏變化,使之迅速進入狀態。
2、深深的吸(細節長而細)、慢慢的呼(細節勻而輕)。
 
要點:
1、視覺化——把所想想到的視覺化要看清楚,每一次呼氣或吸氣,都有更多的離開或進入身體,先排出后吸入。
2、以個體感受為準——你不想要的或喜歡的,直到你覺得這次已經足夠了。
 
心理咨詢過程中腹式呼吸法經常要用到這樣的引導語:
 
邢臺心理咨詢師:
有一項放松技術,曾經幫到過很多和你情況類似的朋友,你愿意試試嗎?
來訪者:好吧,我試試。
邢臺心理咨詢師
請你平躺下,調整身體,找一個感覺最舒服的姿勢。請閉上眼睛,深呼吸兩次。
邢臺心理咨詢師:
把一只手放在腹部,每次吸氣時,體會手隨著吸氣慢慢地被腹部抬起,每次呼氣時體會手隨著呼氣慢慢落下(注意呼氣和吸氣盡量調整好速度,達到均勻、深而慢)。
邢臺心理咨詢師
好,很好,這樣的感受重復幾次。
邢臺心理咨詢師:
把注意力放到體內,體內有一些你不想要的東西,看清楚它,有人說是一些黑色的物質,有人說是一些針狀的東西,有人說是一些粘稠的東西,有人說…?辞宄耸疽馕遥ū热,不舒服的地方,或心里感覺不好的,把它在你心里轉換成一種可以想象到的一種狀態或物質)。
來訪者:
看到xxxx
邢臺心理咨詢師:
把注意力放在呼氣上,每次呼氣那些不想要的東西都更多的離開身體,每次呼氣它們都更多的離開,直到你覺得這一次已經可以了。
 
做了n遍以后。
 
來訪者:
可以了。
邢臺心理咨詢師:
現在注意周圍的空間,其中有很多你喜歡的營養,有的人說是金色的陽光,有人說是碧綠的顏色,有的人說…只要是你喜歡的營養就好,看清楚了示意我。
來訪者:
看清楚了。
邢臺心理咨詢師:
把注意力放在吸氣上,每次吸氣都有更多的營養進入身體,特別來到剛才那個部位,每次都有盡可能多的營養進入了身體 … …直到你覺得這一次已經足夠了就可以慢慢睜開眼睛了。
 
腹式呼吸法完
腹式呼吸法需要靠想象來完成,因此前幾次也許想象不到可視覺化的東西,有時需要做這方面的訓練。

 

 

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