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怎樣能擺脫“拖延”?

怎樣能擺脫“拖延”?

時間:2021-05-26 17:44 來源:邢臺心理咨詢 作者:心理咨詢師 點擊:
“拖延”你能擺脫嗎?或者說我們怎樣能擺脫“拖延”、擺脫“拖拉”。我們都想擺脫拖延帶來的痛苦和不快,因為有些事實在是既困難又復雜,既愚蠢又無意義,既有風險又折磨人,以至于不得不拖延!“殺人不聞聲,人人受其擾”,說的就是無處不在的拖延癥。有的拖延還和失眠

“拖延”你能擺脫嗎?或者說我們怎樣能擺脫“拖延”、擺脫“拖拉”。
       
          我們都想擺脫拖延帶來的痛苦和不快,因為有些事實在是既困難又復雜,既愚蠢又無意義,既有風險又折磨人,以至于不得不拖延!“殺人不聞聲,人人受其擾”,說的就是無處不在的拖延癥。有的拖延還和失眠連在一起,真是痛苦不已,有人疾呼,怎么擺脫“拖延”?失眠,我該怎么辦?

       但是即使我們知道有些事必須得做,我們仍然自欺欺人的拖了又拖,為此我們還找來各種各樣的理由給自己開脫,當然內心深處知道這些理由是如此的物理。于是我們都困在了想得太多而做的太少的惡性循環里,不可自拔。

         

邢臺心理咨詢師指出以下是七種讓你擺脫“拖延”方法。

       1、必須意識到越拖延越痛苦。如果你拖延的厲害,你可能會發現你拖延是因為不想做一些無聊、困難或之類的事情。你不想承受這種痛苦。但當你經歷過大量拖延后,可能會意識到拖延本身所帶來的痛苦比把事干凈利落的做了的痛苦更嚴重。當你對比兩種選擇所帶來的痛苦后,你就會意識到把事情做完會更簡單一些。
 
       2、強迫自己,必須在再不做不行之前把事做了,然后你就會發現自己變得自信十足。下一次你又開始不由自主要拖延的時候,記得強迫自己把事做了,真的比在那擰巴的拖延著強。而當你把事情做完以后這會成為一個不錯的愛的鼓勵哦!不管什么時候你又想拖延,一定要記得這一點,然后你就會得到前進的力量。

       3、找到狀態與其啥都不做,不如先清理個桌子、洗個碗、倒個垃圾?梢宰鲂┯幸饬x的事情找到狀態,然后把自己帶上路就行。當你上路以后,然后你就會干勁十足,不管干什么你都會發現簡單很多。此外,打掃本身就是一種動力。凌亂的環境往往會加強你的強迫癥。

       4、得失換算 讓我們拖延的事情,不僅僅只是學;蜣k公室無聊的任務。也許你無法自拔,因為畏懼受到傷害而不敢繼續前行,例如,你害怕現在換了工作還不如不換,或者你本想讓你的戀情進入更深的階段但害怕對方不接受。我們不如換算一下做與不做給你所帶來的得失吧。 怎么換算呢:拿出筆和紙。寫下如果不做你可能失去的東西,不僅僅是現在會失去的,要延伸到未來幾年你會失去的。要往你的內心最深處去挖,去感覺那種失去的痛苦,不僅僅局限于明天,而是未來一年的痛苦!甚至五年!甚至十年! 然后在寫下,如果你堅定不移的做了你想做的事,你會得到的所有積極樂觀和美好的結果。把你想到能讓你感覺到快樂的事都寫下來,不僅僅是接下來幾天,而是為了的一年!兩年!五年!或是十年!不管是胡蘿卜還是大棒,只要對你有用就行。從一個長久的時間段去思考,然后擊碎拖延。

       5、不要老想著所有要做的事。拖延的普遍來源之一就是老感覺力不從心。我們要學會把大任務打碎成若干小任務,然后把它們寫到一張紙上。集中精力完成小任務或是大任務的小部分,然后再開始下一個。一次只集中完成一項,不想其它的。然后你就會發現自己一不小心就完成了大半。

       6、改變信念 如果你能改變你對現實的看法,那么曾讓你反復陷入拖延的問題可能就隨之消失。改變信念,問問自己,怎么才能讓自己對事情的看法更加有利高效。你要意識到你能選擇你的人生觀和世界觀。過去就是過去,它不是未來。你不必守著過去那些讓你覺得你束手束腳的信條不放。生命不熄,奮斗不止!改變自己,改變習慣!

       7、跟自己做個交易 這條很有效,我最初是從美國CBS知名播音員那聽來的。 你要怎么做呢?你要向自己保證你會集中注意力工作五min。五min后你可以休息一會或做你想做的事情。但你要在你的計劃表上寫上你會回來繼續工作另外一個五min。根據Blis的筆記,不管多鬧心的任務,你都能這樣五min五min地把它做完。我發現對于要花比較長失去才能完成的任務來說,這個方法很有效果。當你完成第一個五min的以后,你會發現第二個五min就簡單多了,接下來的五min就更加容易。然后你可以延長到一次工作10min。而且要向時間要效率,即使是一次只工作五min,也要做出真正的工作成果出來。在五min內看你能做多少有效的工作也不失為一種有趣的挑戰。

       邢臺心理咨詢中心祝你擺脫“拖延”,祝你健康快樂!

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